- Akşam saat 18:00 den sonra hiç bir şey yemeyin.
- Buz dolabınıza atıştırmalık fazla bir şey koymayın.
- Pirinç pilavına hoşça kal deyin,makarnayı sossuz yiyin.
- Tatlıları uzakta dan selamlayın.
- Önceki yediğiniz bir yemeği hatırlayın,hayal etmek iştahı keser.
- Güzel hayal kurma beyin deki ödüllendirme sistemini harekete geçirir ve böylece yeme isteği azalır.
- Televizyon ve bilgisayar başında yemek yemeyin.Çünkü yiyenler daha çok gıda tüketir.
- Yemek tabaklarınızı küçültün,bedeninizde küçülür.
- Mide dolduğunda beyne ‘doydum’sinyali gönderir.Fakat beyne doydum sinyalinin gitmesi tabakların doluluğu gibi görsel uyaranlara bağlıdır.
- Yemeği en az 20 dakikada yeyin .Çünkü mideden beyne doydum sinyali en erken 20 dakikada ulaşır.
- Kalabalık sofralar daha fazla yemek yedirir.Aileden veya yakın çevreden biri ile masaya oturduğumuzda yemek miktarının %33 artığını unutmayın.
- Sofradaki kişilerin sayısı arttıkça yani 7 di ve 7 den fazla kişilerin bulunduğu sofralarda kişinin yediği yemek miktarı %90 artar bunun sebebi kişi çoksa masada geçirilen süre artar dolayısıyla tüketilen yemekte artar.
- Yemek çeşidiniz az olsun çok çeşit iştah açar.
- Şişman arkadaşınız varsa dikkat ! sosyal konu vücut şeklini belirliyor.
- Sosyal hiyerarşiden alt seviyede olanlar , şişmanlığa daha yatkındır.
- Öz güven eksikliği ve depresiflik kilo alımını etkiler.
- Kış rehavetinden , bayram tatlılarından ve yıl başı ziyafetlerinden uzak durun.
- Yemeğe zahmetsizce ulaşmak daha fazla yeme sebeplerinden biridir.
- Dondurucunun kapağı açık bırakıldığında dondurma alanların sayının artığını unutmayın.
- Kabuksuz bademler kabuklulara oranla daha çok tüketilir.Alış verişte kabukluları tercih edin.
- Çalışma masalarınıza şekerleme ve çikolata gibi yiyecekleri koymayın. Elleriniz sık sık sık onlara uzanmasın.
- Evlerinizde fazla gıda stok yapmayın. Stoklar gıda tüketimin artırır.
- Büyük paketler,kişileri daha çok yemeye iter.
- Küçük paketler söz konusu olunca mideye indirilen miktarda azalır.
- Şişmanlık bulaşıcıdır.
- Şişman arkadaş kilo aldırır.Zayıf arkadaş kilo verdirir.
- Bir kişi kilo aldığında veya verdiğinde yakın çevresindekilerin de ‘ normal ölçü’ algısı değişir.
- Mide küçültme ameliyatı geçirenlerin yakınlarının da ameliyat sonrasında da kilo verdiği gözlenmiştir.
- Geç yatmak vücudu yağlandırır. Uykusuzluk, vücuda hayatın rayında gitmediği mesajını verir.Vücut da kendini zor zamanlara hazırlar.Ekonomik moda geçer ve enerji yani yağ depolar.
- Yorgun kişiler daha çok yemek yer.Şişmanlamaya daha yatkındır.
- Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeyi tercih edin.
- Pazardan alış veriş yapın Çünkü taze alma şansınız yüksek olur.
- Etinizi direk tanıdığınız ve güvenilir kasaptan alın.
- Mutlaka yerli ürünleri tercih edin.Çikita muz yerine Alanya muzu gibi.
- Yaptığınız tatlıların şekerinin biraz azaltın.
- Yaptığınız yemeklerin yağını ve tuzunu biraz azaltın.
Ömrünüz Uzun Olsun köşesinin değerli okuyucuları bu altın değerindeki bilgileri sizler için araştırdım ve derledim.Okuduk dan sonra lütfen bu yazıyı evinizin veya iş yerinizin görüle bilecek en uygun köşesine asın. Zaman zaman okursanız sizin sağlıklı yaşamanızı faydalı olacaktır diye düşünüyorum.
- Ömrünüz Uzun Olsun.
- Haftaya görüşmek dileğiyle.