Diyet ve spora rağmen kilo veremiyorsanız bunun sebebi, vücudunuzdaki vitamin ve minerallerin eksikliğinden dolayı olabilir. Vücutta yeterince demir minerali bulunmaması, doğrudan kiloyu etkilemese de dolaylı olarak etkileyebilir. Demir eksikliğinin yol açtığı hormonal dengesizlikler bunun başlıca nedenleri arasında yer alır.
Vücudumuzun hemoglobin üretebilmesi için demire ihtiyacı vardır. Hemoglobin aynı zamanda oksijen taşıyan proteindir. Demir eksikliği, alyuvarların hemoglobin üretimini olumsuz etkilediği için dokularda oksijen yetersizliğine neden olur ki hücrenin metabolizma hızının yavaşlamasında başlıca etkenlerden birisi oksijen yetersizliğidir. Demir, hücre için temel enerji kaynaklarından biri olduğundan, demir eksikliği demek hücrenin üretim kabiliyetinin azalması, metabolizmanın yavaşlaması, ısının düşmesi ve kendi kendini onarma faaliyetlerinin sekteye uğraması demektir.
Demir eksikliğinde; halsizlik, sürekli yorgunluk, hareket etmekte zorlanma, çabuk yorulma, nefes nefese kalma, baş dönmesi, ani göz kararması, kulakta çınlama, saç dökülmesi, zayıf tırnaklar, cilt kuruluğu, konsantrasyon zorlukları, depresyona eğilimli ruh hali, uyku problemleri gibi belirtiler ortaya çıkar.
Demir eksikliği için doktorunuza danışarak gerekli tahlillerin yapılmasını ve sonuca göre demir takviyesi vermesini talep edebilirsiniz. Böylece vücudunuzdaki eksiklikleri tamamlayarak kilo verme sürecinizi daha rahat ilerletebilirsiniz.
Demir ilacı kullanmak kilo alımına sebep olmaz. Aksine vücut tüm metabolik olaylar için oksijene ihtiyaç duyar. Eğer kişinin vücudunda oksijen yeterli değilse, enerji üretilemez, vücut yağları okside edilemez. Hemoglobin vücutta oksijeni taşır ve içerisinde demir de bulunur. Yani bunların eksikliği metabolizmayı etkilediği için güçsüz ve halsiz olduğunuz için kilo vermeniz zorlaşabilir. Demir desteği alırken kilo aldığınızı düşünürken aslında demir seviyelerinizi normale getirmek kilo vermenize yardımcı olacaksınız.
Günlük beslenmenize demir içeren besinleri ekleyiniz. Kırmızı et, yumurta, deniz ürünleri, mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller, ıspanak, pazı, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir bakımından zengin seçeneklerdir. C vitamini, demir emilimini artırır, bundan dolayı demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinler tüketmek faydalıdır. Portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi narenciye meyveler, yeşil biber, kırmızı biber, brokoli gibi sebzeleri öğünlere ekleyiniz.
Çay ve kahve gibi içecekler, demir emilimini azaltabilir. Demir içeren besinleri bu içeceklerle birlikte tüketmekten kaçının. Alkolün demir emilimini azaltıcı etkisi olduğu için alkol tüketimini sınırlamak faydalı olabilir.