Et ve süt ürünleri dışında, fasulye, kinoa, mercimek gibi bitkisel kaynaklardan da protein alabilirsiniz. Ancak aşırı protein alımından kaçınmalısınız.
Yeterince lif tüketmemek:
Lifli gıdalar tokluk hissi verir, sindirim sistemini düzenler ve kilo verme sürecinizi destekler. Diyetinizde sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdalara yer vermek önemlidir. Ayrıca lif tüketirken bol su içmeyi unutmamalısınız.
Karbonhidratı hayatınızdan çıkarmak:
Karbonhidratlar vücudunuzun enerji kaynağıdır ve sağlıklı karbonhidratlar tüketmek önemlidir. İşlenmiş karbonhidratlardan kaçınarak, tam tahıllı ekmekler, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan karbonhidrat alabilirsiniz. Gerçekçi porsiyonları kontrol etmek ve dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek:
Hızlı kilo verme hedefleri genellikle sürdürülemezdir ve sağlığınıza zarar verebilir. Yavaş ve sürdürülebilir kilo kaybı hedefleri belirlemek daha sağlıklıdır. Küçük ve gerçekçi hedefler koyarak motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz.
Yediklerinizin takibini yapmamak:
Besin takibi yapmak, ne kadar kalori, protein, karbonhidrat ve yağ aldığınızı gözlemlemenize yardımcı olur. Besin günlüğü tutarak takibinizi sağlayabilirsiniz. Böylece neyi nasıl tükettiğinizi görebilir ve gerektiğinde düzeltmeler yapabilirsiniz.
İçeceklerin kalorilerini görmezden gelmek:
İçeceklerin kalorileri diyet sürecinizi etkiler. Şekerli içecekler yerine su, şekersiz çay, sade kahve gibi içecekleri tercih etmek önemlidir. İçeceklerinizin kalori içeriğini göz önünde bulundurarak daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Diyet sürecinde yapılan bu hataları fark edip düzeltmek, kilo verme hedefinize ulaşmanıza ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.