· 1.Uzmanlara göre, kişiye göre değişiklik gösterse de yatmadan yaklaşık 6 saat önce kafein alınmasının kesilmesinin, kaliteli bir uyku için gerekli olduğunu,
· 2.ABD’ deki U8lusal Uyku Vakfı ‘nın 2013 yılında yaptığı ankete göre, fazla egzersiz yapanların daha iyi uyuduğunun tespit edildiğini,
· 3.Kaliteli bir uyku için yatmadan bir saat önce televizyon ve telefonun fişini çekmemiz ve yatak odasında elektronik aygıt bulundurmamız gerektiğini,
· 4.Güzel bir olayı, rahatlatıcı bir tatili, huzur verici bir plajı ya da şelaleyi hayal etmenin daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olabileceğini,
· 5.Sağlıklı bir odanın, sağlıklı bir uyku için ideal olduğunu,
· 6.ABD’de Penn Statae Üniversitesi ‘nin araştırmasına göre, normalden bir saat daha az uyuyan kişilerin ertesi gün 200 kalori daha fazla almasına meyilli olduklarını,
· 7.Bilimsel araştırmalara göre, uzun parmağın uyku apnesi riskini yükselttiğini,
· 8.Geleneksel Çin Tıbbı ‘nın beden –zihin bağlantısının şifresini verdiğini ve
a-ZOR UYUMA :Dalak ve kalp enerjisinin yüksek seviyede olduğunu,
b-SIK UYANMA: Akciğerde sorun bulunduğunun en net habercisi olduğunu,
c-KABUS GÖRME :Karaciğerin problemli olduğunu,
ç-TERLEME: Bedende bulunan enerjinin yetersiz olduğuna işaret ettiğini,
d-SIK İDRAR: Böbrek sorunun olduğunu gösterdiğini,
· 9.Alma uzmanların araştırmasına göre, gün içinde 45 dakikalık bir uykunun, sonraki saatlerde hafıza kapasitesinin 5 kat daha güçlenmesine imkan sağladığını,
· 10.Uzmanlara göre, bebeklerin 1 yaşına kadar uyurken sırtüstü pozisyonda yatırılması gerektiğini,
· 11.Bilim insanlarına göre, ölüm riskinin 6 saatten az uyuyanlarda %12 , 8 saatten fazla uyuıyanlarda ölüm riskinin %30 olduğunu,
· 12.Rahat bir uyku uyumak için, sırtüstü yatmamak, hatalı beslenmemek ve sigara içmemek gerektiğini, çünkü bunların uyku apnesine sebeb olduğunu,
· 13.Amerikan Uyku Tıp Akademisi ‘ne göre, çocukların uyku ihtiyacının;
-Bebeklerde 14-15 saat,
-Yeni yürümeye başlayanlarda 12-14 saat,
-Okul öncesi çocuklarda 11-13 saat,
-Yirmi yaş altında ise 9-10 saat olduğunu,
· 14.Uzmanların zor uyuyanlara şu 1 dakikalık formülü önerdiğini .”4 saniye burnunuzdan nefes alın, 8 saniye tutup, 7 saniyede verin ve bunu 3 kez yapın. ”dediğini,
· 15.İngiliz uzmanların uyarısına göre, her yatakta 10 milyon akar olduğunu, bunları astım, ateş, grip ve gıda zehirlenmesine yol açabileceğini ve her hafta yatak çarşafının değişmesi gerektiğini,
· 16.Balın uyumayı kolaylaştırdığını ve korkuyu giderdiğini,
· 17.Yatmadan önce içilecek bir bardak sütün sizi bebek gibi uyutacağını,
· 18.Rezene çayının sindirime iyi geldiğini, gazı aldığını ve uyuttuğunu,
· 19.Ev ısısının bebeğin bulunduğu ortamda 20-22 derecenin altında olmamasına, geceleri ise bu ısının 16-18 derecenin altına düşmemesi gerektiğini ve güneşli günlerde bebeğinizi 10-15 dakika dışarıda gezdirmeye özen göstermeniz gerektiğini,
· 20.Vücutta birikmiş olan bütün negatif elektrikten arınıp uykuya temiz ve rahatlamış olarak dalmak için, yatarken abdest almanın çok faydalı olduğunu,
· 21.Beynimizin dinlenmesi için, en önemli kaynağın uyku olduğunu ve günde 7 saat uyku ile beynimizin kendini yenilediğini,
· 22.Sağa yatmanın sünnet olduğunu, insanın az uyumasını sağladığını ve sola yatmanın vücudu rahatlattığı için, çok uyumaya sebep olduğunu,
· 23.Uzmanların, çok yiyenlerin sola yatmasını tavsiye ettiklerini,
· 24.Dört çeşit uyuma şekli olduğunu ve bunları;
a-Yüzüstü uyuma: Şeytanların,
b. Sırt üstü uyuma: Alimlerin,
c .Sağa doğru uyuma: Peygamberlerin,
d. Sola doğru uyuma: Hükümdarların
yatış şekli olduğunu,
· 25.Sol tarafa yatınca kalbin yerleştiğini, vücudun rahatladığını ve kalp rahatlayınca uykunun arttığını,
· Biliyor muydunuz?
· Ömrünüz Uzun Olsun.
· Haftaya görüşmek dileğiyle.
