'Bir dirhem et bin ayıp örter' anlayışı artık tarihe karıştı. Şimdi gündemde dirhem dirhem vererek mutluluk veren bir bedene sahip olmak gerekir. İşte size uygulanması kolay oyunlaştırarak yapabileceğiniz ipuçları:

1.Tamamen unutun:

En çok yediğiniz yağ oranı yüksek bir yiyeceği tespit edin ve 40 gün süreyle yemeyin.40 gün sonra onun tadı ağzınızdan silinir.

2.Aynı tadı verenler: arasında düşük kalorili olanı seçin, örneğin bir bardak elma suyu 110 kalori yerine bir bardak üzüm suyu 45 kaloriyi tercih edin.

3.Süt için: günde dört defa süt , yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla %70 fazla yağ yakarlar,bu ürünlerin light olanlarını tercih edin.

4.Stresi yenin: Stresli bir yaşam kilo almanın sebeplerindendir.Stresli olduğunuz zaman vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormonlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine sebep olur.Stresi yenmek için sosyal aktivitelere katılın.

5.Su için: Günde en az 8 bardak su için, yanınızda devamlı küçük bir su şişesi bulundurun bu şişeyi her gördüğünüzde su için.

6.İyi bir uyku: Araştırmalar gösteriyor ki geceleri 4 saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara göre kilo alırlar. Sebebi yorgun olan vücut normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar, bu sebeple her gün düzenli uykunuzu alın.

7.Sosları unutun: Salatanıza lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza sebep olur, bunun yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytin yağı salatanıza ekleyin.

8.Atıştırmayı bırakın: Gazete okurken atıştırıyorsanız, araba içinde atıştırıyorsanız, telefonla konuşurken, bilgisayarın başında çalışırken, televizyon izlerken bir şeyler yiyor ve içiyorsanız lütfen vazgeçin.

9.Yemeğin ardından yatağa girmeyin. Akşam yemeğinden hemen sonra kilo almamak için lütfen yatma alışkanlığını terk edin. Akşam saat altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeğin, gece bir şeyler atıştırmayın.

10.Hazır yemekleri unutun:  Çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ve hazır yemekler içindeki katkı maddeleri sebebiyle kilo aldırır, bundan vazgeçin. Bunun yerine taze sebze yemekleri pişirin.

11.Sık yiyin: Az yiyin, sık yiyin çünkü beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanın hızlı çalışmasına sebep olur.

12.Buzdolabına baskı yapın: Buzdolabının kıyısında köşesinde kalmış kalorili yiyecekleri atın, mutfağınızdaki mısır gevreklerini, kuru yemişleri ve yağlı cipsleri atın, kendi sağlığınız için bunları en az 30 gün yasaklayın,ömür boyu yasaklarsanız daha iyi olur.

13.Lifli yiyecekleri tüketin: Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi lif oranı yüksek gıdalara öncelik verin, lifli besinler doyduğunuz hissini verir, çabuk acıkmanıza engel olur. Beyaz ekmek yerine kepeklisini, beyaz pirinç yerine esmerini tercih edin.

14.Dans edin: Evinizde hareketli müzik dinleyin ve müzik eşliğinde dans edin.

15.Yavaş yemek yiyin. Genelde fazla kilolar, hızlı yemek yiyenlerdir. Gerek ailenizle,gerekse arkadaşlarınızla yemek yerken yemeği en son bitiren kişi siz olun.

16.Asansöre binmeyin. Karşılaştığınız her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak değerlendirin, arzu ettiğiniz kiloyu yakalayıncaya kadar asansöre kesinlikle binmeyin.

17.Kremayı kesin. Krema demek yağ demektir. Kremalı pasta, kremalı çorba gibi şeylerden uzak durun.

18.Daha çok su, daha çok soda için. Kesinlikle alkol almayın, bunun yerine su ve soda içmeyi tercih edin, vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.

19.Diyet içeceklerden uzak durun: Bu tür içeceklerin içinde yapay tatlandırıcı bulunur. Bunların yerine elma, portakal, vişne, kayısı, şeftali gibi sağlıklı meyve sularını için. Hem sağlığınızı hem de kilonuzu korumuş olursunuz.Uzmanlar diyet içeceklerinin içilmemesini öneriyorlar.

20.Kahvaltı yapın: kahvaltı altındır. Kahvaltınızı mutlaka yapın, kahvaltı kasları çalıştırır, çalışan kaslar kalori yakmanızı sağlar.

21.Çikolata yeme isteğinizi bastırın. Çikolatadan uzak durun, duramıyorsanız şekersiz kakao ve yağsız pudingi tercih edin.

22.Dar gelen elbiseleriniz giymeyi deneyin: Sabah kalkınca ilk işiniz üzerinize dar gelen pantolonları denemek olsun, bu davranış sizi yiyeceğinize dikkat etme konusunda motive edecektir.

23.Yatak odasına kesinlikle yiyecek koymayın. Yemek saatleri dışında yemek odası dışında bir şeyler yemeyi ve atıştırmayı kendinize yasaklayın.

24.Hayallerinizi kutulayın. İstediğiniz kiloya indiğiniz zaman yapmayı planladığınız bütün faaliyetleri hatırlatacak bütün fotoğrafları, yazıları vs. kesip bir kutunun içine koyun.Bir şeyler atıştırmak ve egzersiz yapmaya istekli olmadığınız zamanlarda kutuyu açıp içindekileri inceleyin.

25.Mayonuzu giyin. Dört mevsimde de mayonuzu giyin ve aynanın karşısına geçerek kendinize bakın. Bu sizi egzersiz yapmaya ve hedefinize ulaşmaya sevk eder.(Devamı var.)

 

Ömrünüz Uzun Olsun.

Haftaya görüşmek dileği ile ......