Yaz mevsimi gelip hava sıcaklıkları yükseldiğinde ve nem dengesi değiştiğinde, cilt sağlığı da olumsuz etkilenebilir. Cildinizi sağlıklı tutmak için yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Bazı yiyecekler cildiniz için faydalı olabilirken, bazıları ise inflamasyonu artırabilir ve akne gibi sorunlara yol açabilir. Ancak, akne probleminin sadece beslenmeyle ilişkili olmadığını da unutmayın. Cildinizin sağlığı için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek iyi bir fikir olabilir. Vücudumuz için birçok olumlu etkisi olan yeterli su içmek, özellikle cilt nem dengesine katkıda bulunur. Yaz aylarında, vücudumuz diğer mevsimlere göre daha fazla sıvı ve elektrolit kaybeder. Yeterli ve dengeli sıvı alımı, yaz aylarını daha rahat geçirmenize ve cilt sağlığınıza yardımcı olur. Sıvı kaybı, cildin elastikiyetini kaybederek çeşitli cilt sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, gün boyunca yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Günlük su ihtiyacınızı vücut ağırlığınızı 30 ml ile çarparak pratik bir şekilde hesaplayabilirsiniz.
A, C ve E vitaminleri
Sağlıklı bir cilt için önemli olan vitaminler arasında A, C ve E vitamini yer alır. C vitamini, cildin sıkılığını sağlayan bir protein olan kolajenin oluşumuna yardımcı olur. A ve E vitamini ise antioksidan özellikleri sayesinde kırışıklıklar üzerinde etkili olabilir. E vitamini içeren besinler arasında fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar ve zeytinyağı bulunur. A vitamini açısından zengin besinler arasında ise domates, havuç, yeşil ve kırmızı biber gibi renkli sebzeler yer alır. Ayrıca, E vitamini cildin üst tabakasını güneşin zararlı etkilerinden koruyabilir ve D vitaminiyle birlikte önemli bir rol oynayabilir.
Resveratrol
Resveratrol, bitkisel kaynaklı besinlerde bulunan bir antioksidan bileşiğidir. Kırmızı üzüm, resveratrolün en bilinen kaynaklarından biridir. Kırmızı üzüm, antosiyaninler adı verilen renk verici maddeler sayesinde yüksek bir antioksidan içeriğine sahiptir. Resveratrolün kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyucu etkileri olduğu ve kan şekerini dengelediği yönünde birçok çalışma bulunmaktadır. Ayrıca, resveratrol cilt yaşlanmasını önlemeye, akne görünümünü azaltmaya ve cilt bozukluklarının gelişimini engellemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Bazı araştırmalar, resveratrolün akneye neden olan bakteriler üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar, resveratrolün cildin nemini koruyarak ve ısı kaybını önleyerek cildi koruyabileceğini belirtmektedir. Bu nedenle, beslenme planınıza kırmızı üzümü eklemek cildiniz için faydalı olabilir.
