Karın yağı, bel çevresinde bulunan ve organlar için bir enerji deposu ve aynı zamanda koruma ve ısı sağlayan deri altı (cilt altı) yağıdır.
Yapılan birçok çalışma karın bölgesinden şikayetçi olan kadınların sayısının oldukça yüksek olduğunu göstermektedir. Sadece görsel açıdan değil aynı zamanda karın bölgesinde biriken yağlar sağlık açısından da tehdit oluşturur. Diyabet, yüksek tansiyon, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır.
Kadında 80 cm erkekte 94 cm üzeri tehlike sinyalidir. Eğer kadında 88, erkekte 102 cm üzerindeyseniz dikkatli olmanızı öneririz.
Karın bölgesini sıkılaştırmak için sadece egzersiz yapmak yeterli olmaz aynı zamanda doğru besinleri tüketiyor olmak da önem taşır. Besinlerin gücünden faydalanarak, kas miktarını arttırıp ve yağ yakımını hızlandırıp düz bir karına sahip olabilirsiniz.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek kilo vermeye destek olur. Şeker, yağ ve rafine karbonhidrattan uzak; sebze, meyve, protein ve kompleks karbonhidratlara ağırlık vererek daha sağlıklı beslenebilirsiniz.
Badem ve diğer yağı tohumlar, baklagiller, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, süt ve süt ürünleri (az yağlı veya yağsız olanlar), yulaf kepeği (şeker ilavesiz), yumurta, zeytinyağı, ahududu, böğürtlen gibi kırmızı meyveler karın yağlarını eritmede faydalı olduğu ortaya çıkmıştır.
Alkol tüketimini azaltmak karın bölgesinde oluşacak yağlanmaların önüne geçmeye yardımcı olur.
Düzenli olarak spor yaparak karın yağlarınızı daha rahat eritebilirsiniz. Karın eritme hareketleri arasında crunches, leg raises, plank, russian twists gibi karın kaslarını çalıştıran egzersizler bulunmaktadır. İlgili egzersizler düzenli olarak yapılırsa karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olabilir.
Stres hormonu olarak bilinen kortizol, kişinin iştahını etkiler ve daha fazla yemesine neden olabilir. Stres seviyenizi düşürmek için meditasyon ya da yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
Uyku, ruh ve beden sağlığı açısından çok önemlidir. Düzenli ve kaliteli uykuyu hayatınızın rutini haline getirirseniz karın yağlarından daha rahat kurtulabilirsiniz. Uykuya dalmadan 3 saat öncesinde yemek yemeyi bırakmalısınız.
Yeşil çay içerisindeki kateşinlerin etkisiyle yağ yakımına destekçi bir besindir. Özellikle karın yağlarını eritme konusunda olumlu etkileri kesinlikle vardır.
