Sürdürülebilir bir egzersiz programıyla sadece kilo vermek amacıyla değil, sağlığımızı korumak için de egzersiz yapmalıyız. Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini görmek için egzersiz ve enerji harcaması arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir. Diyet yaparken, aldığınız kalori miktarını azaltırsanız metabolizma hızınızı düşürebilirsiniz; bu da uzun vadede kilo kaybını geciktirebilir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı artırdığını ve bunun da kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla enerji harcaması sağladığını unutmayın. Ancak bu hafta fiziksel özellikler ve diyet döneminden bağımsız dış faydalarından bahsedeceğiz.
Cilt sağlığınız üzerinde etkili
Cilt sağlığınız stres, yedikleriniz gibi pek çok faktörün yanı sıra vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından da etkilenebilir. Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunmasını serbest radikaller olarak bilinen bileşiklerin yol açtığı hücre hasarını tamamen tamir edemediğinde ortaya çıkıyor. Bu da hücrelerinizin yapısına zarar verebiliyor ve cildinizi olumsuz yönde etkileyebiliyor. Aynı şekilde, egzersiz kan akışını uyarabiliyor ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücresi adaptasyonlarını destekleyebiliyor.
Duygu durumunuzu iyileştiriyor
Fiziksel bakımdan aktifliğin hem fiziksel hem de zihinsel yönde birçok sağlık yararına sahip olduğu biliniyor. Hatta öyle ki egzersizin daha uzun yaşamanıza yardımcı olacağına dair pek çok çalışma var. 19 çalışmanın ortaya koyduğu bir incelemede, düzenli egzersiz yapmayı bırakan bireylerin sadece birkaç hafta sonra bile, depresyon ve anksiyete semptomlarında önemli artışlar yaşadığı belirtiliyor. Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığına dair de pek çok araştırma var. Peki bu nasıl gerçekleşiyor? Egzersiz, beynin stres ve kaygıyı düzenleyen bölümlerinde olumlu yönde değişikliklere sebep oluyor. Ayrıca depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonlarına karşı beyin duyarlılığını artırabiliyor. En önemli faktörlerden biri ise egzersizin, olumlu duyguları teşvik eden ve ağrı algısını azalttığı bilinen endorfin üretimini artırmaya yadımcı olması.
Egzersiz yağlı yiyeceklere eğilimi azaltıyor
Günlük diyette sağlıklı yağlara yer verilmesi gerektiğini, yağ yemeden yağ yakamayacağınızı hep söylüyorum. Fakat yüksek miktarda doymuş yağ, trans gibi sağlıksız yağlar da hayatımızın pek çok noktasında karşımıza çıkıyor. Hamburger, patates kızartması, cipsler, kalın hamurlu pizzalar ve paketli gıdalar, kolay ulaşılabilir oldukları için sıkça tercih edilen seçeneklerden. Bu besinlerdeki bileşenler bağımlılık yaratabiliyor.
